doctor emadi-Dr emadi-Dr.emadi-Instagram-آدرس اینستاگرام دکتر عمادی

خواب راحت بی قرص خواب

شش قانون خواب-خواب-بیخوابی-بی خوابی-درمان بی خوابی

قانون یک: ساعت مغزتان را کوک کنید.
ساعت مغز اسم دارد، برای خودش هویتی دارد اصلا یک رئیس محترم است که سطح انرژی مغز شما را تنظیم می کند. پس از الان حداقل اسمش را یاد بگیریم:
"اس سی ان"
دفتر کارش در یک ساختمان فوق مدرن است به نام هیپوتالاموس.
هیپوتالاموس کنترل پنل مغز است و کلی از تنظیمات بدن آدمی در آنجا اتفاق می افتد. اما این "اس سی ان" کجای این ساختمان مدرن است؟ در طبقه پایین و درست بالای سر تقاطع عصب بینایی.
فقط کدپستی جا مانده تا بتوانید دقیقا به اس سی ان نامه ارسال کنید! اما این همسایگی با چهار راه بینایی مهم است چرا که از آنجا اطلاعات ترافیکی دریافت می کند. آنجاست که متوجه می شود چقدر "نور آبی" وارد مغز شما شده است و این نور آبی همان چیزی است که ساعت عجیب مغز ما را فعال می کند. اگر بخواهید به درستی به خواب بروید باید حداقل دو ساعت قبل از خواب راه ورود نور آبی را یه مغزتان مسدود کنید تا سیگنالهای خواب از اس سی ان به مراکز مربوطه ارسال
اصل یک: از دو ساعت قبل از خواب نور آبی را حذف کنید.
یعنی
۱. دو دسته لامپ در خانه داشته باشید: زرد و سفید واقعی(بالای ۶۵۰۰ کلوین). از ترکیب این دو و یا از استفاده از لامپهای صدفی خودداری کنید.
لامپ سفید منبع نور آبی است. این لامپ مناسب جهت اتاق کار و مطالعه است.
لامپ زرد لامپی است که شبها باید استفاده شود(تا قبل از خواب)
چرا که فاقد نور آبی است و به کوک بودن ساعت مغز ما کمک می کند.
۲. استفاده از لپ تاپ، موبایل، تلویزیون و سایر منابع نور آبی از دو ساعت قبل از خواب ممنوع می باشد. اگر ناگزیر به استفاده هستید این سه نکته را حتما رعایت کنید:

الف: فیلتر نور آبی این وسایل را روشن کنید. این فیلتر با نامهای مختلفی در وسایل شما از جمله موبایلهایتان وجود دارد مانند eye comfort و night mood. البته کارایی آن در فیلتر کردن نور آبی در وسایل مختلف فرق دارد و حداکثر تا ۳۰ درصد تخمین زده می شود.
ب: از تماشای محتواهای هیجان برانگیز خودداری کنید.
ج: موبایلتان را حتی المقدور خاموش کنید. بحث تاثیر احتمالی امواج موبایل بر مغز یا خواب نیست. در این موارد هنوز چیزی به اثبات نرسیده. این توصیه به این دلیل است تا در صورت به خواب نرفتن تحریک به استفاده از آن نشوید.
اصل دو: در طول روز از نورهای زرد استفاده نکنید.

پرده ها را بکشید و به نور طبیعی روز اجازه ورود بدهید و کسری آن را با نور سفید واقعی جبران کنید. بدین ترتیب مغز شما کمتر خسته خواهد بود و می تواند انرژی بیشتری را صرف کند.

قانون دو دکتر عماد: مغزتان در خواب گرسنه نماند.
اولا مغز ارگانی بسیار پر مصرف است. اصلا رنگش سبز نیست! یک پنجم کالریهای دریافتی شما را می سوزاند در حالیکه وزنش فقط یک پانزدهم وزن کل بدن است.
دوما در هنگام خواب مغز خاموش نمی شود حتی در بعضی فازهای خواب(REM) مصرفش بالاتر هم می رود. کالری نداشته باشد گرسنه می شود و بیدار.‌ این بیدار شدنها اغلب پنهان هستند و فقط با آزمایش خواب( پلی سومنوگرافی) متوجهشان می شویم. البته در طول روز آثارشان هویداست، مغزی با خواب بی کیفیت یک مغز خسته است که تواناییهای ذهنیش مانند حافظه و تمرکز کاسته شده.
پس:
اصل یک: وعده شام جزء وعده های اصلی شما باشد. و به هیچوجه آن را حذف نکنید.
اصل دو: حداقل فاثله شام با خواب باید دو ساعت باشد.

هم به لحاظ بهداشت دستگاه گوارش و پیشگیری لز عوارضی مانند رفلاکس و هم اینکه غذا فرصت هضم و جذب داشته باشد.

قانون سوم: آشپز خوبی باش!
قراراست سوپی را آماده کنید به اسم ملاتونین که خواب آور است. این سوپ یک سری مواد لازم دارد که مهمترینش تریپتوفان است.
نباشد ملاتونینی هم در کار نخواهد بود. یادت باشد تریپتوفان را خودت نمیسازی! باید آنرا بخری! در واقع باید به اندازه کافی گوشت، تخم مرغ و لبنیات مصرف کنی.
راستی به سوپ خوابتان منیزیوم هم اضافه کنید. منیزیوم تثبیت کننده سیستم عصبی است و بدون آن تحریک پذیر می شویم و حساس.
منابعش مغزیجات مثل بادام و گردو، سبزیجات و سبوس غلات است. متاسفانه غلاتی که ما استفاده می کنیم فاقد سبوس است و افرادی که نان و برنج قسمت اعظم رژیم غذاییشان را تشکیل می دهد از منیزیوم بی بهره می مانند.
پس مراقب عادات غذاییمان باشیم.

بزودی سه قانون دیگر خواب دکتر عماد اضافه می شود.

برای اطلاع از مطالب جدید وبسایت، اینستاگرام دکتر عماد را فالو کنید:

لینک اینستاگرام دکتر فرهاد عماد

استفاده از بخشی یا تمام مطالب این وبسایت با ذکر منبع بلامانع است.

مطالعه مطالب زیر توصیه می شود:

پرسشهای رایج در باره بوتاکس